Nói mơ khi ngủ là một hiện tượng phổ biến mà nhiều người gặp phải, cũng là điều khiến họ cảm thấy bất an về chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của mình. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tật nói mớ và cách chữa tật nói mớ khi ngủ để giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. 

Tật nói mớ khi ngủ là gì?

Tật nói mớ khi ngủ là một hiện tượng giấc ngủ đặc biệt, người đó nói chuyện, di chuyển hoặc thậm chí thực hiện những hành động khác mà không có ý thức ngay trong lúc ngủ. Thường xảy ra khi chuyển động giữa các giai đoạn giấc ngủ, tình trạng này có thể làm cho người nói mơ cảm giác như họ đang tham gia vào những hoạt động thực tế.

Mặc dù nói mớ khi ngủ không được coi là một bệnh lý nguy hiểm, nhưng nó có thể tạo ra những tình huống hài hước hoặc thậm chí đôi khi gây lo lắng. Hãy cùng tìm hiểu thêm về hiện tượng này để hiểu rõ hơn về giấc ngủ và cách quản lý tình trạng này một cách hiệu quả.

Nguyên nhân nói mớ khi ngủ

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra một số giả thuyết và yếu tố gây ra hiện tượng nói mớ khi ngủ mà chúng ta có thể cân nhắc:

  • Di truyền: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có sự liên quan giữa nguy cơ nói mơ khi ngủ và yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình có người nói mơ, có khả năng bạn cũng sẽ trải qua hiện tượng này do di truyền.
  • Rối loạn giấc ngủ: Các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, chu kỳ ngủ không đều hay chứng ngưng thở khi ngủ có thể tăng khả năng nói mơ khi đang ngủ.
  • Stress và căng thẳng: Tâm trạng không ổn định, căng thẳng, và áp lực hàng ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm tăng khả năng nói mơ khi ngủ.
  • Mệt mỏi và thiếu ngủ: Trạng thái mệt mỏi và thiếu ngủ có thể kích thích hoạt động não bộ và dẫn đến hiện tượng nói mơ khi ngủ.
  • Chất kích thích: Sử dụng chất kích thích như nicotine và caffeine, đặc biệt là vào buổi tối, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây ra tình trạng nói mơ.
  • Sử dụng thuốc: Việc sử dụng một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và dẫn đến hiện tượng nói mơ.

Ai dễ nói mớ khi ngủ

Tình trạng nói mơ khi ngủ không chỉ là hiện tượng phổ biến mà còn có sự khác biệt giữa các độ tuổi và giới tính. Dưới đây là một số điểm quan trọng:

Trẻ em: Tình trạng nói mơ khi ngủ thực sự phổ biến ở trẻ em. Khoảng một nửa số trẻ dưới 10 tuổi thường xuyên nói chuyện trong khi ngủ. Điều này thường là một phần tự nhiên của sự phát triển và thường tự giảm đi khi trẻ lớn lên.

Người trưởng thành: Chỉ có khoảng 5% người trưởng thành nói mơ khi ngủ thường xuyên. Khoảng 2/3 số người lớn sẽ trải qua tình trạng này ít nhất một lần trong vài tháng. Điều này thường không gây vấn đề sức khỏe lớn và thường không cần đến sự can thiệp.

Khác biệt giới tính: Ở trẻ em, không có sự chênh lệch đáng kể giữa bé trai và bé gái khi nói mớ khi ngủ. Tuy nhiên, ở người trưởng thành, nói mơ khi ngủ thường phổ biến hơn ở nam giới so với nữ giới.

Cách chữa dứt điểm tật nói mớ khi ngủ

Tật nói mớ khi ngủ có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tình trạng sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giảm thiểu tình trạng này và cải thiện giấc ngủ của mình:

Không dùng thiết bị di động trước khi ngủ

Tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ

Âm nhạc có thể giúp giảm căng thẳng và tạo môi trường thư giãn trước khi đi ngủ. Chọn những bản nhạc nhẹ, êm dịu để tạo cảm giác thoải mái.

Chọn gối ngủ và nệm ngủ êm ái

Một nệm êm ái và gối hỗ trợ có thể giúp cải thiện tư duy và giảm cảm giác khó chịu khi nằm xuống. Loại nệm có khả năng cách âm chuyển động có thể giúp giảm tiềm ẩn của tình trạng nói mớ.

Tập đi ngủ đúng giờ

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo ra thói quen ngủ đều đặn. Điều này giúp cơ thể và não bộ dễ dàng thích nghi với lịch trình giấc ngủ.

Kéo dài thời gian ngủ

Cố gắng tạo điều kiện để có thể ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ đủ giờ giúp cơ thể và tâm trạng được nghỉ ngơi, giảm căng thẳng và nguy cơ nói mớ khi ngủ.

Những thói quen giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả

Cải thiện chất lượng giấc ngủ đòi hỏi sự chú ý đến nhiều thói quen hàng ngày. Dưới đây là một số thói quen có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và chất lượng hơn:

  • Lên lịch cho giấc ngủ của mình: Điều quan trọng nhất là cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Lịch trình đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Tạo môi trường ngủ phù hợp: Trước khi đi ngủ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử và tạo một môi trường tối nhẹ. Sử dụng tai nghe chống ồn hoặc máy phát âm nhạc nhẹ để giảm tiếng ồn gây quấy rối.
  • Kiểm soát nhiệt độ phòng: Cố gắng duy trì nhiệt độ phòng ngủ ở mức mát mẻ, thoải mái, thường khoảng 18-21 độ C. Sử dụng chăn và gối phù hợp với sở thích cá nhân.
  • Tránh ăn và uống trước khi đi ngủ: Hạn chế ăn uống trước giờ đi ngủ, đặc biệt là thức ăn nặng và nồng. Tránh uống caffein và nước có ga vào buổi tối.
  • Tập thể dục đều đặn: Tập luyện có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng hạn chế tập thể dục vào buổi tối gần giờ đi ngủ.
  • Giảm stress và căng thẳng: Học kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc đọc sách để giảm stress và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ. Ghi chú công việc còn lại hoặc những điều lo lắng trước khi đi ngủ để giảm áp lực tinh thần.
  • Tránh sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng, hoặc TV ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm suy giảm sản xuất melatonin, hormone giúp ngủ.

Việc áp dụng những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày có thể mang lại những kết quả tích cực đối với việc kiểm soát và giảm thiểu hiện tượng nói mớ khi ngủ. Bằng cách này, mọi người có thể tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn và giảm bớt những phiền toái không mong muốn từ tình trạng này.

DMCA.com Protection Status