Ngủ sớm có giảm cân không? Khung giờ ngủ giảm cân và 5 lưu ý cần biết

Ngủ sớm không chỉ là một thói quen lành mạnh cho tâm lý và sức khỏe tổng thể mà còn được liên kết với quá trình giảm cân. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng. T. Hãy cùng tìm hiểu về mối liên quan giữa việc ngủ sớm và quá trình giảm cân, cũng như những cách ngủ hiệu quả để hỗ trợ mục tiêu giữ cân và duy trì sức khỏe.

Giấc ngủ và cân nặng có mối liên hệ như thế nào?

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng là một chủ đề đang được nghiên cứu và đưa ra nhiều kết luận tích cực. Chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ có thể ảnh hưởng đến năng suất chăm sóc cơ bản của cơ thể và có thể tác động đến quá trình kiểm soát cân nặng theo nhiều cách:

• Ghrelin là hormone kích thích sự đói, trong khi Leptin là hormone kích thích sự no. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể tăng sản xuất ghrelin và giảm sản xuất leptin, làm tăng cảm giác đói và giảm sự no, dẫn đến khả năng ăn quá mức.
• Thiếu ngủ có thể tăng khao khát thức ăn nhanh chóng và chủ động chọn lựa thức ăn có đường và chất béo cao hơn.
• Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và lo lắng, điều này có thể dẫn đến ăn quá mức để giảm căng thẳng.
• Người thiếu ngủ thường ít có động lực để thực hiện hoạt động thể chất, điều này có thể ảnh hưởng đến việc đốt cháy năng lượng và duy trì cân nặng.

Tổng cộng, có một mối liên hệ đặc biệt giữa giấc ngủ và cân nặng, và việc duy trì một giấc ngủ đủ và chất lượng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh.

Ngủ sớm có giảm cân không?

Ngủ sớm không chỉ mang lại sự thư giãn và làm mới năng lượng cho cơ thể, mà còn có ảnh hưởng tích cực đối với quá trình giảm cân. Kết quả nghiên cứu từ Đại học Queensland, Australia, nhấn mạnh rằng thời gian đi ngủ và tăng cân không lành mạnh có mối liên hệ chặt chẽ. Dưới đây là một số lợi ích của việc ngủ sớm đối với người thừa cân và béo phì:

• Ngủ sớm giúp kiểm soát lượng thức ăn chúng ta tiêu thụ, đặc biệt là giảm cảm giác đói và thèm ăn vào buổi tối. Hormon ghrelin, gây cảm giác đói, và hormone leptin, gây cảm giác no, được kiểm soát tốt hơn khi duy trì một thói quen ngủ sớm.
• Ngủ sớm tạo ra khoảng thời gian dài cho cơ thể tiêu hóa thức ăn. Việc ăn muộn hoặc gần giờ đi ngủ có thể làm tăng lượng thức ăn không tiêu hóa và chuyển hóa thành mỡ thừa, góp phần vào tình trạng tăng cân không kiểm soát.
• Giấc ngủ đủ giấc giúp tối ưu hóa quá trình metabolism, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả hơn. Điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng ổn định.
• Ngủ sớm giúp giảm stress và cảm giác lo lắng, giúp kiểm soát việc ăn quá mức do căng thẳng tâm lý. Stress thường kích thích ăn uống không kiểm soát, đặc biệt là thức ăn có đường và chất béo.
• Việc ngủ sớm mang lại sự tươi mới và năng lượng vào buổi sáng, tạo động lực cho việc thực hiện hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất cùng với một thói quen ngủ tốt có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

Như vậy, ngủ sớm không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn đóng góp tích cực vào quá trình giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh.

Khung giờ ngủ giảm cân hiệu quả và lưu ý cần biết

Khung giờ ngủ cũng là yếu tố ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Theo đó, khung giờ ngủ giảm cân hiệu quả nhất là đi ngủ từ 10 giờ tối, đây là thời gian hợp lý để các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi và tự đào thải những độc tố có hại cho cơ thể.

Ngoài ra, để giảm cân một cách hiệu quả bạn cũng cần lưu ý đến một số điều sau: 

• Duy trì một nhiệt độ phòng ngủ mát có thể kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa hơn.
• Nhiệt độ thấp cũng giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt và đốt cháy năng lượng để duy trì sự ấm áp, góp phần vào quá trình giảm cân.
• Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định để hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin, hormone giúp kiểm soát giấc ngủ.
• Lịch trình ngủ đều đặn giúp giảm cảm giác mệt mỏi và nhu cầu ăn uống vào những giờ không mong muốn.
• Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin. Hạn chế sử dụng chúng trước khi đi ngủ để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ.
• Bài tập nhẹ giúp loại bỏ căng thẳng, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
• Tuy nhiên, tránh tập luyện với cường độ cao trước khi đi ngủ vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Trà thảo mộc như trà quế, trà bạc hà có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện giấc ngủ.

Những thói quen này, kết hợp với việc ngủ đủ giấc, có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và duy trì một lối sống lành mạnh.