Overthinking nghĩa là gì? A- Z thông tin về overthinking cần biết

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu overthinking là gì? Nguyên nhân và hậu quả của overthinking, cùng với một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để vượt qua tình trạng này. Bằng cách áp dụng phương pháp này, bạn có thể giảm bớt sự căng thẳng và lo lắng, cải thiện tinh thần và tăng cường khả năng tập trung vào những điều quan trọng trong cuộc sống hàng ngày.

Overthinking nghĩa là gì?

Overthinking được hiểu là tình trạng suy nghĩ quá mức về mọi thứ diễn ra xung quanh trong hiện tại hoặc điều đã xảy ra trong quá khứ. Bạn liên tục đánh giá và cảm thấy không hài lòng, đau khổ với những suy nghĩ mà bạn có. Tâm trí bạn xoay quanh những vấn đề lặp đi lặp lại nhiều đến mức chúng gây cản trở đến cuộc sống của bạn.

Overthinking thường được chia làm hai phân nhánh: Suy tư về quá khứ và Lo lắng về tương lai.

Nếu bạn đang vật lộn với overthinking, bạn dễ cảm thấy “mắc kẹt” với các suy nghĩ và không thể thực hiện bất kỳ hành động nào. Bạn khó có thể khó loại bỏ những suy nghĩ ra khỏi tâm trí và tập trung vào bất cứ điều gì khác.

Thật ra, overthinking không phải lúc nào cũng xấu; nó chỉ xấu khi khiến bạn trì hoãn và không quyết đoán. Suy nghĩ quá nhiều có thể gây ra căng thẳng, và một chút căng thẳng tạo áp lực để bạn hành động giải quyết.

Ví dụ, khi bạn lo lắng về một bài thuyết trình quan trọng trong công việc, sự căng thẳng có thể giúp bạn chuẩn bị bài thuyết trình sớm hơn, kỹ lưỡng hơn. Nó có thể khiến bạn làm việc chăm chỉ cho dự án và đi làm sớm hơn một chút vào ngày thuyết trình để đảm bảo bạn đến đúng giờ. Đôi khi, suy nghĩ quá nhiều có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các giá trị của mình và các lĩnh vực tiềm năng để phát triển cá nhân.

Không phải trường hợp overthinking nào cũng gây ra ảnh hưởng xấu. Overthinking trở nên không lành mạnh khi nó ngăn cản bạn hành động; hoặc can thiệp tiêu cực vào cuộc sống hàng ngày cũng như hạnh phúc của bạn.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang bị overthinking

Các dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang overthinking bao gồm:

• Tưởng tượng các tình huống xấu nhất.
• Lặp đi lặp lại điều gì đó tồi tệ đã xảy ra trong quá khứ.
• Cảm thấy thất vọng hoặc chán nản vì những suy nghĩ của bạn.
• Dành nhiều thời gian suy nghĩ tiêu cực về quá khứ hoặc tương lai.
• Nghĩ đi nghĩ lại về những suy nghĩ, lo lắng hoặc sợ hãi giống nhau.
• Suy nghĩ về điều gì đó quá nhiều khiến bạn khó tập trung vào việc khác.
• Tiếp tục suy nghĩ về một tình huống khi bạn đã xác định được các giải pháp hợp lý.
• Không thể chuyển sang vấn đề quan trọng tiếp theo vì bạn cứ nghiền ngẫm về cùng một vấn đề.

Nguyên nhân gây overthinking

Theo Sanam Hafeez, một nhà tâm lý học thần kinh ở thành phố New York, nguyên nhân của overthinking thường là do nỗ lực kiểm soát tình huống và cảm thấy tự tin hơn về các hành động tiếp theo. Khi suy nghĩ quá nhiều, bộ não cố gắng giảm bớt lo lắng bằng cách dự đoán các tình huống có thể xảy ra và cố gắng đoán điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.

Tuy nhiên, overthinking có thể khiến chúng ta mắc kẹt trong các suy nghĩ đó và gặp khó khăn trong việc hành động. Những người cầu toàn và những người thành công quá mức thường dễ bị overthinking hơn do sự sợ hãi thất bại và nhu cầu phải trở nên hoàn hảo cao hơn người khác. Điều này có thể dẫn đến việc lặp lại hoặc chỉ trích các quyết định và sai lầm.

Cách vượt qua chứng overthinking

Để vượt qua chứng overthinking, có một số cách mà bạn có thể thực hiện:

Nhận ra bản thân đang suy nghĩ quá nhiều:

Hành động giải quyết vấn đề là cách suy nghĩ với mục tiêu tìm kiếm giải pháp, trong khi overthinking là việc suy nghĩ quá mức về vấn đề mà không đưa ra được giải pháp cụ thể.

Tự nhận thức về sự khác biệt giữa sự suy nghĩ tích cực để giải quyết vấn đề và việc rơi vào trạng thái overthinking.

Tìm hiểu nguyên nhân:

Phân tích nguyên nhân khiến bạn suy nghĩ quá mức, có thể là những tiếc nuối về quá khứ hoặc lo lắng về khả năng của bản thân.

Hành động chủ động để kiểm soát và giảm bớt những yếu tố gây ra overthinking.

Thay đổi nhận thức:

Nhận ra suy nghĩ tích cực giúp tập trung vào mặt tích cực của vấn đề thay vì tập trung vào mặt tiêu cực.

Thay đổi cách nhìn nhận vấn đề để tìm ra giải pháp mới và cách tiếp cận tích cực hơn.

Những bước này có thể giúp bạn kiểm soát và giảm bớt overthinking, từ đó giữ tâm trạng tích cực và tăng cường khả năng giải quyết vấn đề.

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về khái niệm overthinking, hiểu rõ các dấu hiệu và nguyên nhân gây ra tình trạng này, cũng như cách vượt qua nó một cách hiệu quả. Overthinking không chỉ là việc suy nghĩ quá mức về mọi thứ diễn ra xung quanh, mà còn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe. Việc áp dụng những cách tiếp cận này sẽ giúp chúng ta duy trì tinh thần tích cực và tăng cường khả năng giải quyết vấn đề một cách hiệu quả hơn trong cuộc sống hàng ngày.